Hoe slaap je comfortabel met je arm in het gips?
Je arm zit in het gips en de eerste nacht is een feit: je ligt te woelen, valt niet in slaap, en ligt dan toch weer wakker. Herkenbaar? Geen paniek.
▶Inhoudsopgave
Met de juiste aanpak kun je best een aardige nachtrust pakken, ook met een arm in het gips. Hieronder lees je welke slaaphoudingen werken, welke ondersteuning je helpt en welke tips je direct kunt toepassen.
Waarom is slapen met een arm in het gips zo lastig?
Slapen met een gips is lastig omdat je minder vrij hebt om te bewegen.
Tijdens het slapen draai en kronkel je vanzelf, maar met een gips gaat dat anders. Hierdoor ontstaat sneller druk op je schouders, rug en heupen. Daarnaast kan het gips schuren, jeuken of voelen als een ‘doe er maar eens op’-been.
Uit onderzoek blijkt dat rond de 70% van de mensen met een gips slaapproblemen heeft. Hoe langer je gips erop zit, hoe vaker je ‘s nachts wakker wordt of je niet lekker kunt draaien. Gelukkig kun je zelf veel doen om het beter te maken.
De beste slaaphouding met een arm in het gips
1. Op je rug (vaak de meest comfortabele keuze)
Leg je zo plat mogelijk op je rug, met je gipsarm rustig op je buik of op een kussen naast je lichaam. Zorg dat je hoofd en nek goed ondersteund zijn met een kussen die niet te hoog is.
2. Op je zij (een goed alternatief)
Leg eventueel een kussen onder je knieën: dat ontlast je onderrug en maakt het rustiger in je hele lichaam.
Als je op je zij slaapt, leg je gipsarm het beste voor je borst of licht op een kussen. Zorg dat je bovenbeen niet recht op het onderbeen komt te liggen: een kussen tussen je knieën voorkomt dat je rug kantelt en dat er extra druk op je arm komt. Een wat dikker hoofdkussen kan helpen om je nek in lijn te houden.
3. Op je buik (beter niet)
Slaap je graag op je buik, dan is dat met een gipsarm minder handig. Je nek staat vaak te veel gedraaid en je arm ligt onder druk.
Als je echt niet anders kunt, gebruik dan een dun hoofdkussen of helemaal geen kussen, en leg je gipsarm zo min mogelijk onder je lichaam. Maar over het algemeen is rug of zij echt beter.
Ondersteuning en hulpmiddelen die echt helpen
Kussens slim combineren
Gebruik meerdere kussens om druk te verminderen: Er zijn speciale gipskussens en gelkussen die de druk op je arm en huid verminderen.
- een kussen onder of naast je gipsarm
- een kussen tussen je knieën
- een hoofdkussen die je nek goed steunt
Gipskussen of gelkussen
Ze zijn gevuld met gel of memory foam en liggen lekker zacht. Je vindt ze bij medische leveranciers en apotheken, vaak tussen de 20 en 50 euro. Een goede investering als je meerdere weken in het gips zit.
Beddengoed met pillow top of extra demping
Een matras of toplaag met een pillow top voelt zachter aan en vermindert drukpunten. Vooral als je op je zij slaapt, kan dit het verschil maken tussen woelen en toch even doorstappen in slaap.
Praktische tips voor meer comfort
Houd je arm warm
Kou kan pijn en stijfheid verergeren. Een zachte sjaal, muts of een lichte deken over je arm kan helpen, zonder dat het te warm wordt.
Vermijd scherpe hoeken en druk
Let wel: geen hete kruiken of elektrische dekens direct op het gips.
Beweeg binnen de grenzen van je arts
Zorg dat je arm niet in een onnatuurlijke hoek ligt. Het gips mag niet in de weg zitten van je bloedsomloop: let op tintelingen, kleurverandering of extra zwelling. Als je merkt dat je handen erg of worden of blauw oplichten, bel je arts of kliniek.
Lichte bewegingen met je vingers en pols (als dat mag) helpen tegen stijfheid en zwelling. Loop overdag als het kan wat rond en strek je schouders voorzichtig. Een beetje beweging maakt het ‘s avonds vaak makkelijker om te ontspannen. Probeer voor het slapen rustig ademen, of doe een korte meditatie of body scan.
Ontspanning en slaaphygiëne
Houd een vast ritme aan: ongeveer hetzelfde tijdstijd naar bed, weinig schermen, en een kamer die donker, stil en koel is.
Hoe rustiger je hoofd, hoe eerder je slaapt, ook met een gips.
Huidirritatie en jeuk onder het gips
Jeuk en irritatie zijn vervelend, maar je kunt ze vaak beperken:
- hou het gips droog en schoon
- krab niet met voorwerpen in het gips
- gebruik eventueel een föhn op lauwe lucht om jeuk te verminderen
- bespreek jeuk of vocht met je arts of verpleegkundige
Als je last hebt van huidplakkers of pleisters onder het gips, kun je soms een barrièrecrème rond de randen gebruiken, mits je arts dat goedkeurt.
Wanneer contact opnemen met je arts?
Neem contact op als je:
- aanhoudende pijn hebt die niet vermindert
- zwelling, tintelingen of kleurverandering in handen of vingers merkt
- last hebt van drukplekken of doorligwonden
- slaapproblemen hebt die je functioneren overdag beïnvloeden
Soms kan het gips iets worden bijgesneden, aangevuld met zachtere vulling of aangepast in houding.
Conclusie
Slapen met een arm in het gips hoeft geen nachtmerrie te zijn.
Kies een slaaphouding die past bij jou, meestal op je rug of zij, en gebruik kussens om druk te verminderen. Een hoofdkussen onder je arm kan ook helpen bij polspijn. Investeer eventueel in een gipskussen of gelkussen, houd je arm warm, beweeg zoveel als mag, en houd je huid in de gaten.
Mocht het echt niet lukken of heb je toch klachten: bespreek het met je arts. Met de juiste aanpak en de beste slaaphouding na een polsbreuk kun je zelfs met een gips toch een redelijke nachtrust pakken.