Je pols is gebroken. De pijn is misschien al wat minder, maar dan komt de volgende uitdaging: je aankleden. Want hoe trek je een trui aan als je één hand amper kunt gebruiken? Geen paniek.
▶Inhoudsopgave
Met de juiste volgorde en een paar handige trucjes zit je binnen een paar minuten weer op. En je pols?
Die blijft rustig en veilig.
Waarom de volgorde ertoe doet
Na een polsbreuk is je hand en pols kwetsbaar. Je wilt geen onnodige bewegingen maken en zeker geen druk op de pols zetten.
Daarom is het belangrijk om in een vaste volgorde te werk te gaan.
Zo belast je de pols zo min mogelijk en voorkom je dat je halverwege vastzit in een T-shirt. De meeste polsbreuken hebben 6 tot 8 weken nodig om te genezen. In die tijd is het slim om je aankleden aan te passen. Niet ingewikkeld, gewoon logisch.
Stap 1: Begin met ondergoed en onderkleding
Ja, echt. Begin onderaan. Trek eerst je onderbroek of je legging aan.
Kies voor loszittende kleding die makkelijk over je voeten en enkels glijdt.
Strakke spijkerbroeken of stijve stoffen zijn nu niet handig. Ze zitten vast, je moet er mee worstelen, en dat kost kracht en beweging van je pols. Katoenen broeken of leggings zijn ideaal.
Ze zijn zacht, soepel en trekken makkelijk aan. Denk aan basisstukken van merken als H&M of Zeeman. Niks bijzonders, maar wel comfortabel.
Stap 2: Bovenkleding aan met de gezonde hand eerst
Komt het moeilijkste deel: je trui, T-shirt of blouse aantrekken. De gouden regel?
Steek altijd eerst je gebroken pols door de mouw. Daarna je gezonde arm. Zo hoef je de pols niet te buigen of te draaien. Kies voor kleding met brede mouwen of elastische halsopeningen, zeker als je moeite hebt met knoopjes vastmaken na een polsbreuk.
Losvallende truien, hoodies met rits of blouses met drukknopen zijn perfect. Vermijd strakke T-shirts die je over je hoofd moet trekken.
Die zijn lastig met één hand. Een handig trucje: leg de trui voor je op de tafel, met de onderkant naar boven.
Steek je handen erin, en trek het in één beweging over je hoofd. Werkt verrassend goed.
Stap 3: Schoenen zonder knieën te belasten
Schoenen aantrekken na een polsbreuk zonder je pols te gebruiken? Uitdaging. Maar het kan. Zit bijvoorbeeld op een stoel of op de rand van je bed. Leg je voet op je andere knie, en gebruik je gezonde hand om de schoen aan te trekken.
Kies voor schoenen zonder veters. Moccasins, slip-ons of schoenen met elastische zijden zijn ideaal.
Geen hakken, geen strakke modellen. Comfortabel en stabiel is wat je nu nodig hebt.
Geen zin in knielen? Gebruik een schoenhoorn met een lang handje. Zo hoef je je niet te buigen. Een simpel hulpmiddel, maar het maakt het leven een stuk makkelijker.
Stap 4: Accessoires minimaal en slim
Horloges, armbanden, ringen? Even aan de kant leggen. Ze kunnen druk uitoefenen op je pols of vastlopen bij het aantrekken van kleding.
Hetzelfde geldt voor strakke manchetten of polsbanden. Wil je toch iets dragen?
Kies voor zachte, brede sjaals die je makkelijk met één hand kunt omdoen. Geen knopen, geen ritsen. Gewoon makkelijk.
Slimme trucjes die het verschil maken
Naast de juiste volgorde zijn er nog een paar handige tips die het aankleden een stuk makkelijker maken:
- Zit altijd als je je aankleedt. Staand ben je minder stabiel, en je pols hangt dan omlaag. Dat kan zwelling verergeren. Zit op een stoel of op de rand van je bed.
- Gebruik hulpmiddelen. Een polsbrace houdt je pols stabiel. Een aantrekker voor kleding (een dun stokje met een haak) helpt bij het optrekken van broeken of schoenen. Je vindt dit soort spullen bij de apotheek of online bij bijvoorbeeld Medipoint of Hulpzo.
- Vraag om hulp als het nodig is. Er is niets mis met vragen. Een partner, vriend of familielid kan je helpen met knopen, ritsen of lastige kleding.
- Kies kleding van zachte, soepele stoffen. Denk aan katoen, modal of fleece. Geen ruig materiaal, geen stijve jeans. Zacht is veilig.
- Plan je kleding van tevoren. Leg de avond ervoor al je kleding klaar. Zo hoeven zoeken en kiezen ’s ochtends, als je moe bent en je pols pijn doet.
Wat als het toch pijn doet?
Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, stop dan. Forceer niets.
Pijn is een signaal dat je pols nog niet klaar is voor die beweging. Rust is dan beter dan doorzetten.
En ondanks dat het frustrerend is: wees geduldig. Herstel kost tijd. Maar met de juiste aanpak kun je elke dag weer iets meer zelfstandigheid terugwinnen. Heb je twijfel over wat je wel of niet kunt? Praat met je fysiotherapeut.
Die weet precies waar je pols aan toe is, en kan je persoonlijk advies geven over beweging, hulpmiddelen en herstel.
Want het doel is duidelijk: zo snel mogelijk weer zelfstandig aan- en uit kunnen kleden. En dat lukt. Stap voor stap.