Je pols is gebroken. De spalk zit erop, misschien zelfs een gipsverband.
▶Inhoudsopgave
En dan sta je 's ochtends voor je schoenen, met één hand die eigenlijk niks mag doen. Klinkt herkenbaar? Geen paniek.
Met een paar slimme aanpassingen en de juiste hulpmiddelen zit je weer binnen no-time op straat. Laten we erin duiken.
Waarom is schoenen aantrekken zo lastig met een polsbreuk?
Een polsbreuk betekent dat je tijdelijk (of soms langer) met één hand moet werken. En schoenen aantrekken is iets wat je normaal gesproken gewoon met twee handen doet, zonder er bij na te denken. Je buigt je door, je strijkt je veters, je drukt je voet naar binnen.
Allemaal bewegingen waarbij je pols een belangrijke rol speelt. Met een spalk of gips aan je pols verandert dat compleet.
Je kunt je pols niet meer buigen, je hebt minder kracht in je hand, en pijn maakt alles lastiger. Daarnaast is er het evenwichtsprobleem: als je doorbukt om je schoenen te grijpen, kun je makkelijk omvallen. Dus het gaat niet alleen om je pols, maar ook om veiligheid.
De Elvosico-methode: slim werken in plaats van harder
Er bestaat een handige methode die ergotherapeuten vaak aanraden: de Elvosico-methode. Het staat voor Elimineren, Volgorde veranderen, Simplificeren en Combineren. Klinkt misschien wat technisch, maar het is eigenlijk heel logisch.
Elimineren: wat kun je weglaten?
Stel je voor: je strijkt elke ochtend je t-shirt perfect. Maar kun je dat ook gewoon niet doen?
Volgorde veranderen: bereid voor
Of vouw je het gewoon netjes? Bij schoenen geldt hetzelfde.
Simplificeren: minder stappen, zelfde resultaat
Moet je écht je veters strikken, of kun je schoenen kiezen die dat niet nodig hebben? Door onnodige stappen weg te laten, bespaar je jezelf veel moeite. Je hoeft niet alles in één keer te doen.
Trek je schoenen bijvoorbeeld al een beetje open voordat je je voet erinsteekt.
Combineren: combineer handelingen
Of leg je schoenen de avond ervoor al klaar naast je bed. Kleine voorbereidingen maken het aanzienlijk makkelijker. Gebruik bijvoorbeeld een schoenenaanzetter in plaats van met je handen je schoen open te trekken. Of kies voor schoenen met een elastische sluiting in plaats van veters.
Het doel is hetzelfde:choenen aan. s Maar de manier waarop kan veel eenvoudiger. Combineer bijvoorbeeld het aantrekken van je schoenen met het opstaan van je stoel. Zo doe je twee dingen tegelijk en hoef je niet extra moeite te doen.
Handige hulpmiddelen voor schoenen aantrekken
Er bestaan talloze hulpmiddelen die het schoenen aantrekken een stuk makkelijker maken.
Schoenenaanzetter (lange)
Hieronder de meest effectieve opties. Dit is misschien wel de meest bekende hulp. Een schoenenaanzetter is een lang stuk plastic of metaal dat je onder je schoen schuift.
Schoentrekker met één hand
Zo hoef je niet door te buiken om je schoen te grijpen. Je steekt de aanzetter in je schoen, zet je voer erop, en je voet glijdt er makkelijk in.
Slip-on schoenen en schoenen met elastische veters
Er zijn versies van zo'n 30 centimeter lang, maar ook langere varianten van 50 tot 60 centimeter voor mensen die moeite hebben met bukken.
Er zijn speciale schoentrekkers ontworpen om met één hand te gebruiken. Deze hebben een brede grip en een ontwerp waarbij je je schoen eraf kunt trekken zonder je pols te belasten. Handig als je ook moeite hebt met schoenen uittrekken. Overweeg om tijdelijk over te stappen op slip-on schoenen of schoenen met elastische veters.
Verlengde veters
Merken als Clarks en Ecco hebben modellen die makkelijk aan en uit te trekken zijn zonder veters te strikken. Er zijn zelfs schoenen met een rits aan de zijkant, wat het aantrekken nog eenvoudiger maakt.
Als je toch veters wilt dragen, zijn verlengde veters een optie. Deze zijn langer dan normaal, zodat je ze makkelijk kunt strikken met één hand. Er bestaan ook veters met een speciale sluiting die met één hand te bedienen is.
Stoel of krukje
Zit altijd op een stoel of krukje als je je schoenen aantrekt.
Dit voorkomt evenwichtsproblemen en maakt het veiliger. Kies een stoel met een stevige zitting en eventueel armleuningen voor extra steun.
Praktische tips voor het dagelijks gebruik
Naast hulpmiddelen zijn er ook gewoon handige trucs die het leven makkelijker maken. Nooit staand je schoenen aantrekken.
Zit altijd bij het aantrekken
Zit op een stoel, bed of rand van je bed. Dit is veiliger en geeft je meer controle. Leg je been op je andere knie, zodat je voet dicht bij je lichaam zit.
Gebruik je lichaam als steun
Zo hoef je niet ver te reiken en kun je je schoen makkelijker vastpakken met je gezonde hand.
Open je schoen goed voordat je hem aantrekt
Trek de tong van je schoen omhoog en maak de opening zo groot mogelijk. Zo glijdt je voet er makkelijker in. Schoenen met een brede opening of die ver openklappen zijn het makkelijkst. Denk aan moccasins of schoenen met een elastische rand.
Overweeg schoenen met een brede opening
Er is geen schijntje schaamte in het vragen van hulp. Vraag je partner, familieleden of buren om je te helpen als het te lastig wordt. Je pols heeft rust nodig om te genezen, dus belast hem niet onnodig.
Laat iemand anders helpen als het echt niet lukt
Wanneer kun je weer zonder hulpmiddelen?
De meeste polsbreuken hebben 6 tot 8 weken nodig om te genezen. In die periode kan zelfstandig aankleden na een polsbreuk uitdagend zijn. Daarna volgen nog enkele weken aan oefeningen om je kracht en beweeglijkheid terug te krijgen.
De exacte tijd hangt af van de ernst van de breuk en hoe goed je geneest. Je fysiotherapeut of ergotherapeut kan je precies vertellen wanneer je weer zonder hulpmiddelen kunt werken. Luister goed naar hun advies.
Te vroeg stoppen met bescherming kan leiden tot complicaties of zelfs een nieuwe breuk.
Intussen: maak gebruik van de hulpmiddelen die er zijn. Ze zijn er om je leven makkelijker te maken, niet om je afhankelijk te maken. En wie weet, misschien vind je wel een smaakje in die slip-on schoenen.