Je hebt je pols gebroken. Het gips zit al een paar weken, en dan komt het moment: je mag het eindelijk uit. Maar wacht — hoe trek je nu een shirt aan met één hand?
▶Inhoudsopgave
Hoe maak je een knoopje vast zonder je pols te belasten? Gelukkig zijn er slimme hulpmiddelen en trucjes die het leven een stuk makkelijker maken.
In dit artikel lees je alles over wat er allemaal bestaat, wat het kost, en hoe je weer zelfstandig aan de slag kunt.
Wat is een polsbreuk precies?
De meest voorkomende polsbreuk heet een distale radius fractuur. Dat is een breuk in het onderarmbot, aan de duimzijde van de pols. Volgens de Nederlandse Vereniging voor Orthopedische Chirurgen (NVOC) is dat maar liefst 80 procent van alle polsbreuken.
Kinderen tussen de 5 en 14 jaar en ouderen boven de 65 lopen het meest risico.
Bij kinderen gebeurt het vaak na een harde val op de hand. Bij ouderen kan al een kleine val genoeg zijn, vooral als de botten door osteoporose zwakker zijn. Uit onderzoek blijkt dat ouderen met osteoporose 3,5 keer meer kans hebben op een dergelijke breuk.
Gips of operatie: wat gebeurt er?
Niet elke breuk wordt hetzelfde behandeld. Bij een eenvoudige breuk, waar de botten nog op hun plek zitten, volstaat vaak een gips.
Maar als de botfragmenten zijn verschoven, is een operatie nodig. Volgens het Landelijk Expertisecentrum Fracturen (LEF) wordt 40 tot 60 procent van de distale radius fracturen operatief behandeld. De arts kijkt daarbij naar je leeftijd, de ernst van de breuk en je algemene gezondheid. Een operatie kost gemiddeld tussen de 3.000 en 6.000 euro, afhankelijk van het ziekenhuis en de gebruikte materialen.
Hoe lang duurt het herstel?
Met gips zit je gemiddeld 6 tot 8 weken stil. Daarna begint het echte werk: revalidatie.
Die duurt meestal 3 tot 6 maanden. Het doel is om de bewegingsvrijheid, kracht en functie van je pols en onderarm weer terug te krijgen. De Nederlandse Federatie voor Fysiotherapie (NFF) benadrukt dat vroegtijdige revalidatie cruciaal is. Uit een studie uit 2021 blijkt dat mensen die al na 2 weken na het verwijderen van het gips beginnen met oefeningen, significant sneller herstellen dan mensen die wachten tot 4 weken.
Hulpmiddelen om kleding vast te maken met één hand
Nu komt het praktische gedeelte. Het aantrekken van kleding is lastig met één hand, maar deze hulpmiddelen maken het een stuk eenvoudiger.
Sok aantrekhulp
De Sok Aantrekhulp van Zeker Gemak kost 19,95 euro. Het is een elastische band met een lus waarmee je sokken aan kunt trekken zonder je pols te buigen. Handig, en je hebt er nauwelijks moeite mee.
Aantrekhulp voor kleding
Voor shirts en blouses met knopen is er een speciale aantrekhulp van 24,95 euro. Je schuift de hulp door de knoop, pakt de stof vast, en trekt alles in één beweging dicht.
Elastische schoenveters
Geen gezeur meer met vingers die niet meedoen. Strikken van veters? Vergeten.
Haakjes en grote knopen
Elastische schoenveters, zoals die van U-Lace, kosten rond de 12,95 euro. Je stopt ze eenmalig in je schoenen, en daarna gewoon je voet erin schuiven. Quick-lace systemen gaan nog een stap verder: met een simpele draai zit alles vast. Die zit rond de 29,95 euro.
Een simpele aanpassing in je kleding kan al een wereld van verschil maken. Kies voor knopen met een grote opening of vervang ze door haakjes. Zo kun je alles met één hand bedienen.
Hulpmiddelen om je uit te kleden
Uitkleden is soms net zo lastig als aankleden. Gelukkig zijn er ook hier oplossingen.
Sleeve puller
Een sleeve puller, verkrijgbaar voor 14,95 euro, helpt je om mouwen over je arm te trekken zonder je pols te belasten.
Grip aids
Je schuift de hulp door de mouw, pakt de stof vast, en trekt alles naar beneden. Grip aids, voor 8,95 euro, geven je extra houvast bij het vastpakken van knopen en ritsen. Ze zijn klein, lichtgewicht, en passen over je vingers als een soort handschoentje met antislip.
Kleding met eenvoudige sluitingen
Kies voor kleding met ritsen of grote knopen die gemakkelijk te bedienen zijn. Vermijd kleine knoopjes of lastige sluitingen. Denk praktisch, niet mooi — tenminste, niet tijdens je herstel.
Andere handige hulpmiddelen en tips
Naast kledinghulpmiddelen zijn er nog meer dingen die het leven makkelijker maken. Een pols- en armsteun ondersteunt je pols tijdens het aankleden en uitkleden.
Pols- en armsteun
Het voorkomt onbewegingen die pijn veroorzaken en geeft je meer stabiliteit. Leg antislip matten in de badkamer en andere gladde ruimtes.
Antislip matten
Uitglijden is het laatste wat je nodig hebt met een herstellende pols. Verlengde accessoires, zoals een verlengde toiletbril of een verlengde douchekop, verkleinen de afstand tot de bediening. Zo hoef je je arm niet onnodig te strekken of te buigen.
Verlengde accessoires
Veelvoorkomende complicaties en wat je eraan kunt doen
Soms loopt het herstel niet helemaal soepel. Hier zijn twee veelvoorkomende problemen en wat je eraan kunt doen.
Pijn aan de pinkzijde van de pols
Na een distale radius fractuur kun je pijn ervaren aan de andere kant van de pols, bij de pinkzijde. Dat komt door druk op de ulnaire zenuw. Oefeningen die de bewegingsvrijheid van je pols en hand verbeteren, kunnen helpen.
Donkere haren op de pols
Ook de One-Handed Ponytail-techniek, waarmee je je haar in één hand vast kunt maken, kan de zenuw ontlasten. Na het verwijderen van het gips kunnen er donkere haren op je pols verschijnen.
Dat is een teken van CRPS (Complex Regionaal Pijn Syndroom). De NVOC adviseert om dagelijks 500 mg vitamine C te nemen om dit te voorkomen.
Conclusie
Een polsbreuk is vervelend, maar met de juiste hulpmiddelen en een beetje aanpassing kom je er wel. Van elastische schoenveters tot sleeve pullers, van antislip matten tot verlengde accessoires — zelfstandig aankleden na een polsbreuk wordt zo een stuk makkelijker om je leven weer draaiende te houden.
Belangrijk is om professioneel advies in te winnen en de instructies van je arts en fysiotherapeut nauwkeurig op te volgen. En onthoud: het herstel kost tijd, maar met geduld en de juiste hulpmiddelen kom je er.